Je ne peux pas perdre de poids - que faire. Pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids-conseils

Je ne peux pas perdre du poids

Bien que l'alimentation et l'exercice soient limités, de nombreuses personnes essaient de perdre du poids, mais tout le monde n'y parvient pas.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Pour comprendre pourquoi votre poids n'a pas perdu, mais est resté le même, analysez d'abord votre alimentation quotidienne et votre activité physique. Vérifiez si le régime est suivi.

Il peut y avoir plusieurs raisons:

• Peut-être que vous mangez tous les jours des aliments sains et riches en calories? Par exemple, les avocats, les raisins, les bananes, les fruits sucrés, les noix, le fromage. Ensuite, les mesures de perte de poids que vous prenez ne vous aideront pas;
• Ou peut-être que vous suivez votre régime tout au long de la semaine, mangez du sarrasin, de la poitrine de poulet et vous permettez de manger du barbecue, des boulettes, de poser et de boire des boissons gazeuses le dimanche?
• La raison en est que vous êtes incapable de perdre du poids et que d'autres maladies peuvent survenir: tractus gastro-intestinal, thyroïde, déséquilibre hormonal, problèmes nerveux. Allez chez le médecin, le poids peut revenir à la normale après le traitement.

Si vous limitez votre alimentation et que vous vous permettez ensuite de manger ce que vous voulez, vous aurez plus de poids excessif lorsque vous passerez à une alimentation régulière.

Je ne peux pas perdre de poids, que dois-je faire? Conseil

Tout d'abord, vous devez vous fixer un objectif clair. Elle doit être:

• pourrait être mesuré. Vous définissez votre tâche pour atteindre un certain poids dans un certain laps de temps;
• peut être remplie. Ceux-là. Vous pouvez facilement atteindre le poids souhaité à la date spécifiée;
• Développer activement. Le but doit être significatif et vous devez avoir le désir de l'atteindre;
• Doit avoir la motivation pour perdre du poids.

Comment ne pas trop manger et commencer à perdre du poids - 15 conseils

Dans le cas d'un exercice et d'un régime prolongés, la perte de poids n'est pas nécessairement un processus douloureux.

Si vous avez certaines compétences, vous pouvez perdre du poids relativement confortablement. Mais vous devrez continuer, et pas plusieurs fois par an:

1. Commencez à changer progressivement vos habitudes alimentaires avec une attitude positive.
2. Mangez plus de nourriture. Divisez votre nourriture habituelle en deux, mangez-en la moitié et laissez l'autre reposer pendant environ 20 minutes. Après cela, vous ne vous en souviendrez probablement même plus. La nourriture idéale doit être placée dans la paume du bateau pliant
3. Mangez dans de petites assiettes. La partie réduite n'a pas l'air trop petite.
4. Lors de l'achat, choisissez une assiette bleue ou blanche. Ces couleurs sont considérées comme non comestibles, donc la nourriture qu'elles contiennent ne semble pas appétissante.
5. Mangez lentement et goûtez chaque bouchée. Donc la saturation sera beaucoup plus tôt
6. La moitié ou la moitié de l'alimentation quotidienne doit être constituée de légumes et de fruits
7. Si vous ne tolérez pas les bonbons après un repas, il est préférable de manger un morceau de chocolat ou du miel au lieu d'un morceau de pain.
8. Le déjeuner est encore loin, mais vous voulez manger puis boire de l'eau
9. Portez des jeans skinny lors de vos visites. Donc tu ne peux pas manger beaucoup
10. Arrêtez de boire, cela stimulera votre appétit
11. Boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas. De cette façon, votre estomac sera plein et vous mangerez moins.
12. Lorsque vous perdez du poids, abandonnez les jus de fruits sucrés, les boissons gazeuses et buvez du yogourt. Boire beaucoup d'eau ou d'herbes
13. Pesez-vous chaque jour. De cette façon, vous saurez quels aliments sont nocifs pour votre corps et quels aliments doivent être supprimés de votre alimentation.
14. Limitez votre consommation de sel. Il retient l'eau dans le corps, ce qui peut vous faire prendre du poids.
15. Bougez plus.

Pourquoi ne peux-tu pas perdre du poids

Seul le bon équilibre peut obtenir l'effet souhaité.

Il est nécessaire d'observer les habitudes de consommation et de boire une quantité suffisante de liquide chaque jour, environ 1, 5 à 2 litres.

Les aliments doivent être consommés en petites portions 4 à 5 fois par jour. Ce sont: le petit-déjeuner, le deuxième petit-déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner.

Malgré une bonne nutrition, il est impossible de perdre du poids car la personne n'a pas assez d'exercice physique. Vous pouvez suivre un régime pendant plusieurs mois, mais si vous passez toute la journée sur l'ordinateur, il vous sera difficile de perdre du poids.

Pourquoi le poids ne disparaît-il pas

Les principales raisons de cette situation sont:

âge

À chaque âge, une personne perd du poids de différentes manières. Chez les jeunes, le métabolisme est plus rapide. Jusqu'à l'âge de 30 à 35 ans, l'exercice physique peut bien brûler les graisses. La testostérone est responsable du taux métabolique des graisses. Après 40 à 45 ans, le taux de testostérone dans le sang commence à baisser. Par conséquent, même si vous passez beaucoup de temps dans la salle de sport, l'effet n'est pas très bon.

Plus une personne est âgée, moins le moyen rapide de perdre du poids est efficace et plus l'effet de réduction de la teneur en calories de l'alimentation est élevé.

Des collations

De nombreuses personnes suivent leur régime alimentaire, font attention au régime alimentaire principal et ne mangent pas de malbouffe. Mais peu de gens calculent combien de biscuits, graines, noix, bonbons, thé sucré et café sont consommés pendant la journée. Parce qu’un collègue les divertit, mais peu importe comment boire du thé? En conséquence, jusqu'à 500 calories de calories supplémentaires pénètrent dans le corps pendant la journée.

Si vous ne pouvez pas le faire pour éviter de mâcher quelque chose, achetez des aliments hypocaloriques. Vous pouvez utiliser des abricots secs ou des pruneaux au lieu de bonbons. Apportez des carottes ou du chou-rave avec vous.

Gros

La graisse contenue dans la viande et les produits laitiers gras contribue à la prise de poids. Par conséquent, choisissez de la viande maigre ou digestible de poulet, lapin, dinde.

Situation stressante

Les changements de poids peuvent être affectés par des problèmes familiaux, des problèmes de travail et le manque d'argent. Cela comprend le cortisol, qui est «l'hormone du stress» qui augmente le nombre de cellules graisseuses.

Le cortisol est un régulateur du métabolisme des glucides dans le corps. Participez au développement des réponses au stress.

Beaucoup de gens ont l'habitude de saisir la pression. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids, vous devez trier vos nerfs.

aller au lit

La mélatonine, une hormone du sommeil, est également impliquée dans le métabolisme des graisses. Si vous manquez souvent de sommeil et que vous vous levez le matin et que vous êtes épuisé, vous aurez du mal à perdre du poids.

drogue

Premièrement, les hormones sont utilisées pour traiter les maladies thyroïdiennes et féminines. Parfois, les antidépresseurs et certains antibiotiques peuvent ne pas entraîner de perte de poids.

Les raisons qui interfèrent avec la perte de poids comprennent:

• L'habitude de sauter le petit déjeuner le matin. Généralement, toutes les calories que le corps consomme le matin sont converties en énergie. De plus, mangez un bon petit déjeuner et mangez moins au déjeuner.
• La prise de produits de perte de poids-thé, pilules n'est pas contrôlée. C'est frustrant. Une personne commence à manger plus pour se convaincre qu'elle prend des pilules amaigrissantes. De plus, lorsque les gens prennent du poids au lieu de perdre du poids, il existe un risque de dysfonctionnement métabolique. Par conséquent, si vous décidez de boire une méthode de perte de poids, assurez-vous de consulter un expert.

Que faire si vous ne pouvez pas perdre de poids

Essayez de suivre les conseils simples pendant un mois, et les résultats vous surprendront:

Éliminer les aliments à indice glycémique élevé de l'alimentation: bonbons, féculents, riz et légumes (pommes de terre, betteraves, carottes), boissons alcoolisées;

Un excès de sel retiendra l'eau dans le corps. Cela peut entraîner un gonflement, une augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, une prise de poids.

Limitez l'utilisation d'aliments en conserve, de saucisses et de fromages à pâte dure.

Au cours de ce mois, un régime protéiné de 5 jours est bénéfique. Le corps humain dépense beaucoup de calories pour digérer les protéines.

• Le premier jour-Kéfir. Vous pouvez boire jusqu'à 8 verres de kéfir;
• Jours 2, 3 et 4: 300 à 400 grammes de viande, de poulet ou de poisson cuits. Légumes et légumes - au moins combien vous pouvez manger;
• Jour 5: Kéfir-jusqu'à 8 tasses par jour.

Pendant le régime, le sel doit être éliminé; du jus de citron peut être ajouté aux aliments. Et n'oubliez pas de boire de l'eau.

Le régime protéiné est efficace pour les personnes en bonne santé, mais il est contre-indiqué chez les patients atteints de diabète, de maladie rénale et de goutte.

Buvez de l'eau plate au lieu de boissons gazeuses.

Incluez des aliments qui aident à perdre du poids:

• Contient des fibres végétales: brocoli, chou et concombre frais, poivron rouge, radis noir;
• Avocat. Manger un avocat tous les jours pendant un mois peut réduire la graisse du ventre;
• Il est recommandé de boire du thé au gingembre pour perdre du poids.
• Le poivre aide à améliorer le métabolisme.

Il ne faut pas oublier que la nutrition doit être équilibrée et correcte avant de pouvoir perdre du poids sans nuire à votre santé.

Que faire si vous ne pouvez pas perdre de poids

Afin de perdre du poids, vous devez former un déficit calorique. Cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez. Le but de tout régime est de créer le plus grand déficit. Plus le déficit est important, plus le processus de perte de poids est rapide. Mais une grande quantité de carence peut provoquer un déséquilibre hormonal.

À long terme, le déficit calorique quotidien devrait être faible -200-400 kcal. Vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique quotidien en dessous de 1500 kcal.

Un léger manque de calories et un exercice approprié réduiront le poids, mais la graisse sous-cutanée diminuera. Le meilleur choix pour perdre du poids: dans 3 semaines, votre alimentation quotidienne sera inférieure à 200 à 400 kcal par jour, et dans les 3 semaines, votre alimentation quotidienne sera réduite. Il est important de ne pas le dépasser. Par conséquent, vous avez perdu quelques kilos. Ensuite, nous passons au deuxième cycle-déficit-rétention. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité. La meilleure perte de poids est de 1, 5 à 3 kg par mois.

5 conseils pour éviter la prise de poids

De nombreuses tentations nous attendent à chaque étape de la journée. Peu de gens peuvent résister à la vue de beaux gâteaux ou de petits pains appétissants. De plus, que doivent faire les employés s'ils doivent traiter des tartes maison au travail? Après avoir goûté à tous ces plats délicieux, nous nous sommes assis calmement devant l'ordinateur et avons continué à travailler. Et la graisse se dépose sur le ventre, les côtés et les cuisses.

Comment éviter une prise de poids?

Si vous suivez des conseils simples, il n'est pas du tout nécessaire de renoncer à la nourriture:

1. Mangez des bonbons, des fruits et des glucides le matin ou après le déjeuner. Après avoir mangé, ne vous asseyez pas immédiatement au bureau, mais allez vous promener et accroupissez-vous 10 fois. Les glucides ne seront pas déposés, mais seront consommés immédiatement
2. Limitez votre consommation de sel. Les aliments que nous consommons habituellement contiennent déjà beaucoup de sel: saucisses, conserves, mayonnaise. Il est préférable d'abandonner complètement ces produits. Mais au moins, n'ajoutez pas de sel à la nourriture, utilisez des assaisonnements pour cela.
3. Pour améliorer le goût, utilisez de la moutarde et du raifort. Ils favorisent une meilleure digestion et une meilleure dégradation des graisses. Buvez du thé avec du jus de gingembre, du café avec de la cannelle. Ces épices peuvent accélérer le métabolisme et empêcher l'accumulation de graisse dans les cellules. Et n'oubliez pas les poivrons. Même un plat légèrement poivré peut être absorbé plus rapidement.
4. Essayez de monter les escaliers et marchez un peu plus
5. Ne mangez pas. Même si le corps est dans un état statique, il a besoin de dépenser 1 300 calories pour maintenir la vie. J'espère qu'il pourra obtenir l'énergie dont il a besoin à temps. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner ou de déjeuner, ce sera l'avertissement de votre corps de la faim imminente. Cela réduira les calories de 50 à 100 calories et passera en mode économique. Lorsque vous rentrez chez vous, vous mangerez plus et les calories excédentaires seront stockées dans les graisses.